Retenção de líquido: 5 dicas para desinchar

Sensação de inchaço, peso no corpo e desconforto? Veja como reduzir a retenção de líquido e adotar hábitos simples para desinchar

03/02/2026

A sensação de corpo pesado, pernas inchadas e roupas mais apertadas do que o normal pode ter um nome bem comum: retenção de líquido. Apesar de o nosso organismo ser composto majoritariamente por água, alguns desequilíbrios fazem com que esse líquido fique acumulado onde não deveria, e o resultado é o inchaço que tanto incomoda.

Para entender melhor por que isso acontece e como desinchar de forma prática, conversamos com a esteticista Flávia Medeiros, que explica as causas mais comuns do problema e compartilha dicas simples que ajudam a aliviar a retenção de líquido no dia a dia. Vem ver!

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O que provoca a retenção de líquido no corpo?

A retenção de líquido acontece quando o corpo tem dificuldade de eliminar o excesso de água, fazendo com que ela se acumule entre as células. Esse processo pode estar ligado tanto a fatores genéticos quanto a hábitos da rotina, e costuma se intensificar em determinados períodos da vida.

Entre as causas mais comuns da retenção de líquido, estão:

• Consumo excessivo de sal e alimentos ultraprocessados
• Alterações hormonais, como TPM
• Uso de alguns medicamentos
• Sedentarismo
• Permanecer muito tempo na mesma posição
• Condições como o lipedema

Lipedema e retenção de líquido: qual é a diferença?

Apesar de muitas vezes serem confundidos, lipedema e retenção de líquido não são a mesma coisa. O lipedema é uma condição crônica caracterizada pelo acúmulo de gordura associado à retenção de líquidos, principalmente nas pernas, coxas e região dos joelhos, geralmente ligado a problemas circulatórios.

Ele costuma surgir ainda na adolescência, não tem cura, mas pode ser tratado com acompanhamento adequado. Já a retenção de líquido pode ser temporária e, em muitos casos, melhora com mudanças simples no estilo de vida.

Como eliminar a retenção de líquido e desinchar?

Agora que você sabe mais sobre o assunto, vem a parte mais importante: o que fazer para desinchar e reduzir a retenção de líquido no dia a dia? Confira as dicas da especialista:

1. Beba água ao longo do dia

Pode parecer contraditório, mas beber água é uma das formas mais eficazes de combater a retenção de líquido. Isso porque quando o corpo percebe que está desidratado, ele tende a reter ainda mais água como mecanismo de defesa.

Aqui, a recomendação média de ingestão de água é de 2 litros por dia, mas um cálculo te ajuda a descobrir a quantidade ideal para sua densidade corporal:

Multiplique seu peso por 35 e terá a resposta em litros. Como por exemplo, 70 kg (seu peso) x 35 (ml de água) = 2,4 litros por dia

“Uma dica interessante para alcalinizar o organismo é espremer um limão com a mesma medida em água”, sugere Flávia Medeiros.

2. Pratique atividades físicas regularmente

Movimentar o corpo ajuda, e muito, a desinchar. Exercícios físicos estimulam a circulação sanguínea e linfática, facilitando a eliminação de líquidos e toxinas.

Atividades aeróbicas, como caminhadas, corrida, beach tennis ou vôlei de praia, são ótimas opções, já que promovem transpiração e melhoram o retorno venoso, especialmente nas pernas.

3. Descanse e eleve as pernas

Se você passa muitas horas em pé ou sentada, esse cuidado faz toda a diferença. Reservar pelo menos 30 minutos do dia para descansar com as pernas elevadas ajuda a aliviar o inchaço e melhora a circulação.

Os escalda-pés também são ótimas opções porque, além de relaxantes, auxiliam no relaxamento muscular e na baixa da pressão arterial.

4. Aposte nas frutas para desinchar

Além da ingestão de água, a alimentação também tem papel fundamental no controle da retenção de líquido. Assim, frutas ricas em água e com ação antioxidante ajudam a hidratar o corpo e favorecem a eliminação do excesso de líquidos.

Entre as melhores opções estão melancia, mamão, laranja, uva e tangerina, todas ótimas aliadas para quem quer desinchar de forma natural.

5. Faça automassagem no dia a dia

A automassagem é uma prática simples, acessível e muito eficiente para reduzir o inchaço. Aqui, o segredo está na forma de executar os movimentos:

“Os movimentos devem ser sempre ascendentes. No caso das pernas, o sentido deve ser em direção à virilha. Já nos braços e no tronco, em direção às axilas”, orienta Flávia Medeiros.

Essa técnica, que pode ser feita com diferentes tipos de cremes e hidratantes, incluindo redutores de medida, ajuda a estimular a circulação e contribui para o equilíbrio do corpo.

Quando a retenção de líquido merece atenção?

Embora seja comum, é importante ressaltar que nem todo inchaço deve ser ignorado. Se a retenção de líquido surgir de forma intensa, repentina ou vier acompanhada de dor, falta de ar ou desconforto persistente, é fundamental buscar avaliação médica para investigar a causa.

Massagens são essenciais para desinchar o corpo