Dá para manter a rotina de exercícios no frio?

Manter a rotina de exercícios no frio: tem quem ame e quem odeie e pode ser ainda mais desafiador. Considere esse post seu incentivo!

11/07/2025

Sabemos que nem sempre é tão fácil manter os exercícios no frio! Seja você uma pessoa veterana ou iniciante, já viciada na endorfina ou ainda se acostumando à rotina de bem-estar, o fato é: as temperaturas mais baixas podem ser um desafio para qualquer um.

Aqui, te incentivamos a mexer o corpo no inverno – e adorar!

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5 dicas para manter a rotina de exercícios no frio

1- Deixe o banho pós-treino mais aconchegante

Nada como o banho pós-endorfina! Se o bem-estar depois da atividade é um incentivo para manter os exercícios no frio frequentes por aí, que tal deixar esse momento ainda mais gostoso?

Velas aromáticas e hidratantes corporais com fragrâncias relaxantes vão te dar uma mãozinha para esquentar no pós-treino e dar o incentivo necessário para ir!

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2- Mexa o corpo no dia a dia

Talvez nunca tenham te contado, mas a atividade física é tudo aquilo com gasto de energia fora do repouso. Então, se o exercício físico no frio anda um pouco mais complicado por aí, que tal optar por algumas trocas saudáveis?

Tem um bichinho de estimação? Leve-o para passear mais vezes no dia ou na semana! Você se mexe e gasta energia na caminhada. Sempre quis testar aquele vibrador ou lubrificante novo? Agora é momento: gasto de energia e prazer ao mesmo tempo sim, por favor!

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Dá para manter a rotina de exercícios no frio?

Atividade física é tudo aquilo com gasto de energia fora do repouso

3- Troque a academia pelo ar livre

A vitamina D é realmente tudo isso para a disposição! A Sociedade Brasileira de Cardiologia do Estado de São Paulo, conta que, além da injeção de ânimo, ela ainda equilibra o sistema imunológico e controle de processos inflamatórios do corpo.

Por isso, que tal trocar a academia pelo parque? Corridas na parte da manhã e da tarde, das 10h e 15h – sempre protegida por protetor solar – pode dar um boost no ânimo e na saúde!

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4- Invista em um alimentação gostosa

Sopas com ingredientes termogênicos, como gengibre e pimenta, são ótimos para manter o corpo quentinho nos dias frios. “Invista em uma alimentação rica em carboidratos de baixo índice glicêmico”, indica a esteticista Flávia Medeiros.

“Evite o espaço longo entre as refeições e mantenha-se alimentado de 3 em 3 horas. Assim, a preguiça de treinar no inverno passará longe porque o metabolismo e a disposição estarão em alta.”

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5- Esquente-se com o alongamento!

O alongamento pode ser um ótimo preparo para aquecer o corpo antes de ir.

Mas Flávia alerta que, na hora de treinar, é sempre importante se atentar às lesões. “As principais que surgem no inverno são causadas pela falta de hidratação”, alerta Flávia. “Ingira a quantidade de água necessária para as funções metabólicas e invista em cremes hidratantes diariamente evitando o ressecamento. A ureia é uma boa aliada!”