Autocuidado masculino: um guia para relembrar no Dia do Homem

Neste Dia do Homem, explore um guia completo de autocuidado masculino. Encontre dicas de skincare, cabelo, barba, saúde íntima e mental para o homem moderno que busca bem-estar

15/07/2025

Por aqui, as Loucas por Beleza valorizam a saúde, as tendências, o bem-estar e o autocuidado feminino. E por isso hoje, neste Dia do Homem, estendemos esse convite para eles, que celebram uma masculinidade em evolução, que se desprendem de velhos estigmas para também abraçar o autocuidado masculino em todas as suas dimensões. 

Cuidar de si vai muito além da estética: é um ato de inteligência, saúde e bem-estar. 

Inspirado em dados que revelam uma crescente, porém ainda tímida adesão masculina ao autocuidado básico, este guia se aprofunda em tópicos essenciais, com o nosso olhar apurado para as necessidades e tendências de beleza e autocuidado, também do universo masculino.

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Saúde masculina no Brasil

Os dados sobre a saúde do homem no Brasil acendem um alerta para a urgência do autocuidado. Segundo o Ministério da Saúde, os homens vivem, em média, sete anos a menos que as mulheres, uma realidade diretamente ligada à falta de uma cultura de prevenção e autocuidado. 

Infelizmente, as principais causas de mortalidade na faixa dos 20 aos 30 anos são externas, como acidentes e violência. Mas, a partir dessa idade, as doenças crônicas, como as cardiovasculares e o câncer, assumem a liderança. 

Essa estatística grave pode refletir um padrão de comportamento: muitos homens só procuram os serviços de saúde quando a situação já está crítica. 

Saiba que a Política Nacional de Atenção Integral à Saúde do Homem (PNAISH) busca reverter esse quadro, incentivando a busca por acompanhamento médico regular e a adoção de hábitos saudáveis como a melhor ferramenta para uma vida mais longa e com mais qualidade.

O autocuidado masculino pode ser um aliado importante para começar nessa rotina. Acompanhe como desenvolver uma rotina prazerosa e interessante:

Autocuidado masculino é fundamental para saúde e bem-estar

Skincare descomplicado: a pele agradece!

A pele masculina é geralmente mais espessa e oleosa que a feminina, por isso exige cuidados específicos. Em outro conteúdo específico sobre esse tema por aqui, nosso expert, o dermatologista Dr. Amilton Macedo explicou que isso ocorre “devido a maior produção de colágeno, por ter poros mais abertos”.

Uma rotina de skincare masculina, longe de ser um ritual complexo, é uma ferramenta poderosa para a saúde cutânea e a prevenção do envelhecimento precoce.

Passos Essenciais:

1. Limpeza: Duas vezes ao dia, com um sabonete facial adequado ao seu tipo de pele, para remover impurezas e controlar a oleosidade.

2. Hidratação: Sim, mesmo as peles oleosas precisam de hidratação. Opte por texturas leves em gel ou sérum, que não obstruem os poros. Ativos como o ácido hialurônico são excelentes para uma hidratação profunda sem pesar, além de oferecer uma hidratação potente que combate os sinais de envelhecimento.

3. Proteção Solar: Este é o passo inegociável. O câncer de pele é o de maior incidência no Brasil e os homens, segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), são frequentemente diagnosticados em estágios mais avançados. O uso diário de protetor solar com FPS 30, no mínimo, é a principal medida de prevenção. Além disso, previne manchas e o fotoenvelhecimento.

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Cabelo e barba em dia

As tendências de barbearia e cabelo masculino para 2025 apontam para um visual natural, mas bem cuidado. Cabelos com cortes texturizados e barbas alinhadas continuam em alta, mas a saúde dos fios ganha protagonismo.

Cabelos: A saúde capilar começa no couro cabeludo. Invista em shampoos específicos para suas necessidades (oleosidade, caspa, queda) e não dispense o condicionador, que fecha as cutículas dos fios, os protegendo de diversos danos.

Barba: A higiene da barba é fundamental para evitar o acúmulo de impurezas e a proliferação de bactérias, que podem levar a irritações e acne. Utilize shampoos próprios para a barba e óleos ou balms para hidratar os fios e a pele subjacente, prevenindo o ressecamento e a coceira.

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Higiene íntima: um tabu a ser quebrado

O assunto temido: a higiene íntima masculina. Esse é um tema que ainda enfrenta tabus, mas é fundamental para a saúde e o bem-estar. 

A região genital masculina, por suas características anatômicas, pode acumular suor, bactérias e fungos, o que pode levar a odores desagradáveis, irritações e até mesmo infecções.

A Importância do Sabonete Íntimo 

O sabonete comum pode alterar o pH da região íntima, tornando-a mais suscetível a problemas. O ideal é utilizar um sabonete íntimo masculino, que possui pH balanceado e ativos que limpam sem agredir a pele sensível da área, além de proteger contra eventuais doenças.

Nutrição de dentro para fora

Uma dieta balanceada também é coisa de homem! Aliada para a saúde de modo geral, também é a base para uma pele e cabelos saudáveis. Consulte um nutricionista para identificar as reais necessidades do seu corpo e atenção a alguns ativos que podem te guiar nesse primeiro momento:

  • Vitamina C: essencial para a produção de colágeno, que confere firmeza à pele. Encontrada em frutas cítricas como laranja e acerola.
  • Antioxidantes: Combatem os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce. Presentes em frutas vermelhas, vegetais de folhas escuras e no chocolate amargo.
  • Zinco: Mineral importante para a síntese de queratina, essencial para a saúde dos cabelos e da barba. Presente em carnes, peixes, cereais integrais e castanhas.
  • Água: A hidratação de dentro para fora é crucial para a saúde e para a vitalidade da pele.

Sono reparador

Não é clichê: um ciclo de sono correto é um dos melhores tratamentos de beleza, tanto para mulheres quanto para os homens. Durante o sono REM, o corpo produz hormônios que atuam na reparação celular da pele e dos cabelos. A privação de sono, por outro lado, pode levar a olheiras, pele sem viço e até mesmo impactar negativamente nos níveis de testosterona.

Saúde mental também é autocuidado

Nós sabemos que a relutância masculina em cuidar da saúde mental é uma barreira cultural que precisa ser superada. O estresse crônico libera cortisol, um hormônio que, em excesso, pode acelerar o envelhecimento da pele, agravar a acne e a queda de cabelo. 

Práticas de autocuidado como a meditação, a atividade física regular e, principalmente, a psicoterapia, são investimentos diretos na sua saúde e, consequentemente, na sua aparência.

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  • Publicado 12 meses atrás
- Por Equipe Beleza na Web