Penteados para academia: 10 opções por tipo de cabelo

Descubra penteados para academia que unem praticidade e proteção, além de dicas para manter os fios saudáveis antes e depois do treino

Compartilhar:

09/09/2026

Na rotina de quem não abre mão do treino, os fios podem sofrer com suor, atrito e elásticos apertados. A boa notícia, porém, é que com os penteados para academia certos e alguns cuidados simples, é possível manter os fios protegidos, reduzir os danos e garantir um look prático mesmo depois dos exercícios.

Pensando nisso, conversamos com a hair stylist e expert Andrea Pecora, que deu algumas dicas preciosas de como cuidar do cabelo antes e depois do exercício físico, e separamos algumas inspirações de penteados para te ajudar nessa missão. Confira!

✅ Clique aqui e siga nosso canal no Whatsapp

Cuidados essenciais com os fios antes e depois do treino

De acordo com Andrea Pecora, é sempre importante preparar os fios antes de praticar qualquer exercício físico. 

“Quando a gente vai fazer alguma atividade física, caminhada ou qualquer exercício em que pode transpirar, você precisa aplicar óleo. Coloca de três a quatro gotas, dependendo do comprimento, e depois prende o cabelo. Se for ao sol, cubra os fios”, aconselha ela. 

Ainda segundo a hair stylist, o detalhe mais importante na hora de alinhar a rotina de exercícios com o cuidado capilar está em como organizar as lavagens ao longo da semana:

“Chegou em casa, você vai escolher o seu shampoo do dia. ‘Ah, hoje quero nutrição’. Então aplica o Nutri-Enrich, massageia o couro cabeludo, traz para o comprimento e depois pode usar uma máscara”, explica a profissional.

“No outro dia, se o cabelo transpirou de novo, entra com o Aqua Pure, só no couro cabeludo, enxágua e aplica condicionador nas pontas. Já no terceiro dia, você pode escolher outro, como o Oil Reflections, que devolve hidratação. Assim você alterna entre couro cabeludo e cabelo inteiro, sem sobrecarregar”, acrescenta ela. 

Além disso, ela ainda reforça: “O suor, quando fica no cabelo, vai desidratando a fibra por causa dos sais minerais. Então, não indico ficar com ele parado. Transpirou, precisa lavar. Não precisa ser o fio inteiro todo dia, mas é importante variar entre uma lavagem completa e outra só do couro cabeludo.”

Veja Mais

Nécessaire da academia: os produtos que você precisa ter Cuidados com os cabelos na academia Suor estraga o cabelo? Como preservar a saúde dos fios

Penteados para academia: dicas e inspirações práticas

Andrea também ressaltar que é importante não deixar o cabelo em contato com o suor durante a prática. Por isso, os penteados para academia são ótimas opções para evitar ressecamento e quebra. Confira alguns!

Rabo de cavalo

Clássico e rápido, mantém os fios longe do rosto. Prefira elásticos de tecido (scrunchies) e varie a altura para não marcar sempre o mesmo ponto. Antes de prender, espalhe 2–4 gotinhas de óleo nas pontas para criar uma barreira protetora.

Coque

Ótimo para quem transpira bastante, porque evita o contato do comprimento com a nuca e as costas. Pode ser alto ou baixo; o importante é não apertar demais. Finalize com um leave-in antifrizz para manter o alinhamento.

Dois coquinhos

Estiloso e confortável, distribui a pressão do elástico e evita marcas em um único lugar. Funciona bem em treinos longos. Um protetor térmico/UV é bem-vindo para quem treina ao ar livre.

Trança embutida ou boxeadora

Firme e resistente, segura o cabelo até nos treinos de alta intensidade e pode ser combinada com uma umectação capilar. Depois do treino, solte com cuidado para não criar nós e faça a lavagem. 

Trança comum

Fechando a nossa lista de penteados para academia, selecionamos essa opção prática e versátil, que entrega um visual arrumado em minutos. Ideal para quem precisa sair direto do treino para outra atividade e ainda disfarça a oleosidade quando não deu tempo de lavar.

Outros penteados para academia para variar a rotina

Se você já alterna entre rabo de cavalo, coque e trança, alguns ajustes simples podem render novas versões igualmente funcionais. A escolha ideal depende do comprimento, da textura dos fios e, claro, do tipo de exercício.

Em um treino de impacto, por exemplo, a fixação costuma ser prioridade. Já em uma aula mais tranquila, conforto e leveza podem guiar a decisão.

Trança bolha

A trança bolha é uma opção charmosa para cabelos médios e longos. Comece com um rabo de cavalo e distribua elásticos pelo comprimento, deixando um pequeno espaço entre eles. Depois, puxe delicadamente cada seção para criar o efeito de “bolhas”. Ela ajuda a reduzir o balanço dos fios e deixa o visual mais elaborado sem exigir uma trança tradicional.

@monicacristinaa_

episode 1 – runner girl hair inspo: bubble braids 🫧☁️✨ whether it’s your everyday run or race day, a good hairstyle that keeps your hair out the face and looking good is guaranteed to help you run faster 🤭 products: @Cantu Beauty @Eco Style @Color Wow UK outfit: @LSKD @Hystride @lululemon @adidas #runnergirl #hairtutorial #hairstyletips #marathontraining #racedayvibes

♬ dance the night away sped – speed..cafex🎧

Coque abacaxi

Queridinho de quem tem cabelos cacheados, o coque abacaxi reúne os fios no alto da cabeça de forma mais solta, de preferência com um scrunchie de tecido. Assim, ele mantém a nuca livre e ajuda a preservar a definição, sem deixar o penteado apertado demais.

@gabrielamayerb

ideal para as onduladas e cacheadas fitness 💖💪🏻 o coque sem tração nada mais é que um coque abacaxi “arrumadinho”, super fácil de fazer e que ajuda a manter a definição intacta e ainda protege os fios do ressecamento do suor do treino!✨ #cabeloondulado #cachos #academia

♬ som original – 𝕷𝖛’

Semipreso 

Para quem não gosta de prender todo o comprimento, essa é uma boa alternativa para treinos de menor impacto. Basta separar duas mechas frontais, torcê-las em direção à parte de trás da cabeça e prender com grampos. O resultado tira os fios do rosto e mantém o restante do cabelo mais livre.

@carolstefh_

Penteado semi preso que bombou na rede vizinha 😮‍💨😍 #cabelo #cabelocacheado #penteado #penteadotutorial #hair #hairstyle #curlyhair #curlyhairtutorial

♬ smoooth operatorrrr – speeditup 🏎️

Coque com trança

Uma versão prática para quem quer prender todo o cabelo em treinos mais intensos. Faça uma trança comum no comprimento e enrole-a na base, formando o coque. Além de firme, ele deixa menos fios soltos e evita que o cabelo fique em contato com pescoço e costas.

@brynnguymon

trying the viral braided bun hack 😍✨ #hairtok #hair #hairstyle #hairinspo #hairtutorial @amika @Dae Hair @Blake Brown Beauty

♬ original sound – jadenisbored

Trança lateral baixa

Leve e versátil, a trança lateral baixa é uma opção para aulas de dança, caminhada ou musculação. Ela mantém o cabelo organizado sem pesar tanto na raiz e ainda funciona bem para quem vai seguir o dia depois da academia.

@carolffgomes

Jeito fácil de fazer sua trança lateral ficar bem mais bonita ✨💞

♬ som original – CAROL GOMES

Como escolher o penteado ideal para o seu treino?

A verdade é que não existe um único penteado que funcione para todos os momentos. Em corridas, aulas de HIIT e outros exercícios com mais impacto, tranças embutidas, coques e rabos de cavalo bem presos tendem a oferecer mais firmeza. 

Enquanto isso, na musculação, no pilates ou em treinos nos quais você apoia a cabeça em bancos e colchonetes, um coque baixo ou uma trança podem ser mais confortáveis.

Para cabelos finos, vale evitar prender sempre no mesmo ponto e optar por acessórios que não puxem os fios. Já quem tem cabelos cacheados ou volumosos pode apostar em coques mais soltos, tranças ou no abacaxi, escolhendo a versão que mantenha a definição sem incomodar durante os movimentos.

Acessórios que ajudam a proteger os fios

Além da escolha do penteado, o acessório certo também faz toda a diferença tanto na duração dos penteados para academia quanto no conforto durante o exercício. Assim, scrunchies de tecido, elásticos sem partes metálicas e modelos em espiral são boas escolhas para distribuir melhor a pressão e evitar marcas muito evidentes.

Grampos e presilhas podem complementar o penteado, principalmente para segurar fios curtos ou a franja, mas vale observar se eles ficam confortáveis para o treino escolhido. Em exercícios no chão, por exemplo, acessórios muito rígidos podem incomodar.

Antes de prender, um óleo no comprimento ou um leave-in ajuda a proteger os fios do atrito. Se o treino acontecer ao ar livre, vale incluir também um produto com proteção UV e, quando possível, cobrir os cabelos.

Dicas rápidas para cuidar do cabelo na academia

  • Evite prender os fios molhados, já que eles ficam mais sensíveis e podem quebrar com mais facilidade
  • Não aperte demais o penteado: firmeza é importante, mas dor de cabeça e tração excessiva não precisam fazer parte do treino
  • Leve um elástico extra na bolsa. Trocar um acessório que ficou muito úmido depois do exercício pode deixar os fios mais confortáveis até a hora da lavagem
  • Ao sair da academia, solte o cabelo com cuidado e retire o excesso de suor antes de seguir a rotina de cuidados
  • Alterne os penteados ao longo da semana para não tensionar sempre a mesma região da cabeça.

Com alguns cuidados e inspirações à mão, fica mais fácil encontrar penteados para academia que acompanhem o seu ritmo e deixem os fios protegidos do aquecimento ao pós-treino.

FAQ: dúvidas frequentes sobre penteados para academia

  • Publicado 3 semanas atrás
- Por Maísa Balsan