Os benefícios da vitamina D para a saúde da pele, cabelos e unhas

Além da saúde óssea: descubra a importância da vitamina D para uma pele radiante, cabelos fortes e unhas com ciclo de crescimento completo

16/06/2026

Se você acompanha as principais tendências de autocuidado, já deve ter reparado que a nossa penteadeira mudou: passamos a olhar para a beleza de um jeito mais generoso: de dentro para fora.

No meio da busca por uma rotina mais integrada, um ingrediente específico começou a roubar a cena nos consultórios dermatológicos, a vitamina D. Aquela mesma que sempre associamos à saúde dos ossos e à infância, é quem dita as regras quando o assunto é o viço da pele e a resistência dos folículos capilares.

Mas como garantir ela em tempos de rotinas tão urbanas? Conversamos com o dermatologista e expert Dr. Amilton Macedo sobre os benefícios desse nutriente no que diz respeito à beleza.

O impacto da vitamina D na beleza da pele e dos cabelos

A beleza vai muito além dos produtos externos que aplicamos na pele e cabelo. Uma parte fundamental desse processo acontece internamente, e a vitamina D desempenha um papel super importante.

“Na pele, ela é fundamental para hidratação e nutrição. A vitamina é um cofator para a produção de alguns hormônios, dentre eles os hormônios que vão produzir as proteínas, principalmente a cisteína e a tiamina, que são proteínas que são feitas para o cabelo”, fala Amilton.

Ah, e não se esqueça, buscar orientação de um profissional de saúde é a abordagem mais eficaz para identificar as suas necessidades específicas de vitamina!

@belezanaweb

Vem cá, você sabe as importantes funções da Vitamina D para nossa pele, cabelo e corpo? O expert Amilton Macedo tirou algumas dúvidas sobre o assunto, anota ai #descubrablz #loucasporbeleza #beauty #skincare #vitaminad

♬ som original – belezanaweb – belezanaweb

Na pele: renovação celular e ação antioxidante

A pele é o nosso maior órgão e o espelho direto do equilíbrio interno do corpo. Quando os níveis de vitamina D estão bons, ela atua diretamente nos queratinócitos, as células que compõem a estrutura superficial da epiderme.

Esse nutriente funciona como um maestro da renovação celular, garantindo que a pele se recupere de microinflamações cotidianas e mantenha sua textura macia e uniforme.

Além disso, a ação antioxidante ajuda a neutralizar os radicais livres induzidos pela poluição e pelo estresse oxidativo, prevenindo o temido envelhecimento precoce e a perda de colágeno.

Uma pele com bons níveis de absorção desse nutriente apresenta uma barreira de proteção muito mais resistente, diminuindo a incidência de ressecamento severo, dermatites e perda de viço.

“Ela tem uma ação hidratante e nutritiva para a pele, consequentemente reduz esses problemas”, conta o médico.

No cabelo: o segredo contra a queda capilar

Se você sofre com fios enfraquecidos, minguados e que parecem estacionados no comprimento, a resposta pode estar na sua taxa hormonal.

A vitamina D desempenha um papel fundamental no ciclo de vida do cabelo, agindo diretamente no bulbo capilar. Ela é responsável por estimular o folículo piloso a iniciar a fase anágena, o período de crescimento ativo do fio.

A ciência dermatológica já associa a deficiência crônica desse nutriente a quadros acentuados de queda, como o eflúvio telógeno e a alopecia areata. Sem ela, os folículos podem entrar em um estado de dormência precoce, resultando em fios que quebram facilmente ou caem antes do tempo.

Manter as taxas equilibradas é sinônimo de um couro cabeludo saudável e uma cabeleira visivelmente mais encorpada e resistente.

Como absorver sem danificar a pele?

Como sintetizar a quantidade necessária de vitamina D através do sol sem sofrer com os danos da radiação UV, como manchas e rugas?

“Quando eu uso protetor solar, eu reduzo a incidência de raios solares sobre a pele. Consequentemente, se diminui sua produção. Mas para nossa reflexão, o protetor solar tem vários benefícios que se sobressaem em relação à produção de vitamina D. Até porque a gente sabe que a maior fonte dela vem da alimentação”, explica Amilton.

Você pode procurar nos nutrientes. “Os alimentos mais ricos em vitamina D são as vísceras animais de uma forma geral, o atum, alguns peixes e os cogumelos, não esquecendo da gema do ovo.”

No rosto, vale o reforço: o uso do filtro solar FPS alto é indispensável todos os dias.

Como saber se a minha pele e cabelo estão sofrendo com a falta de vitamina D?

Os sinais mais claros na estética são a perda repentina de viço na pele (que ganha um aspecto opaco e cinzento), cicatrização lenta de espinhas e uma queda capilar difusa e persistente.

O diagnóstico definitivo, contudo, é feito através de um exame de sangue simples solicitado por um médico.

Qual a relação entre a falta desse nutriente e o envelhecimento precoce?

Por regular a diferenciação celular e possuir propriedades anti-inflamatórias, a ausência de vitamina D acelera o desgaste das células da pele.

Sem esse suporte protetor, a derme fica mais vulnerável à degradação de elastina e colágeno, favorecendo o aparecimento precoce de linhas finas, rugas, flacidez e até acne.