Ciclo capilar: como entender as fases e usar técnicas para o cabelo crescer

Fios longos são sexy. Mas quando o assunto é esperar o crescimento, a paciência sempre parece curta. Aprenda a turbinar suas madeixas!

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16/07/2026

Se você já tentou deixar o cabelo crescer e sentiu que ele “empacou” no meio do caminho, saiba que isso pode ter tudo a ver com o ciclo capilar. 

Esse processo natural é o que determina quando os fios crescem, param e caem, e entender como ele funciona faz toda a diferença na hora de cuidar do cabelo de forma mais estratégica.

Pensando nisso, conversamos com a dermatologista Suleima Arruda, que traz mais detalhes sobre o assunto e explica quais ajustes na rotina podem favorecer um crescimento mais saudável para atingir aquele cabelão tão desejado. Vem conferir!

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Ciclo capilar: o que é e como ele funciona

O ciclo capilar é o processo biológico responsável pelo crescimento, renovação e queda dos fios. Dessa forma, cada cabelo segue um “cronograma próprio”, passando por fases diferentes ao longo do tempo, o que explica por que perdemos alguns fios diariamente sem que isso seja, necessariamente, um problema.

Em média, um fio pode viver de 2 a 6 anos e crescer entre 0,5 e 1,25 cm por mês. Durante esse período, ele passa por etapas que vão desde o crescimento ativo até a queda natural, dando espaço para novos fios nascerem.

Quais são as fases do ciclo capilar

Para entender melhor o crescimento dos fios, vale conhecer as principais fases do ciclo capilar:

Fase anágena: crescimento

É a fase mais longa e a mais importante quando o assunto é crescimento. Aqui, o fio está em desenvolvimento ativo, podendo durar anos. Quanto maior essa fase, maior o potencial de comprimento do cabelo.

Fase catágena: transição

Já a fase catágena representa uma etapa curta em que o crescimento desacelera e o fio se prepara para entrar em repouso, durando poucas semanas.

Fase telógena: repouso e queda

Nesse momento, o fio para de crescer e, após um período, se desprende naturalmente. É importante ressaltar também queé normal perder entre 50 e 100 fios por dia durante esse processo.

Fase quenógena (ou intervalo)

Por fim, esse é o período entre a queda de um fio e o nascimento de outro no mesmo folículo. Quando esse intervalo se prolonga, pode haver sensação de cabelo mais ralo.

Por que entender o ciclo capilar ajuda no crescimento do cabelo?

Quando você entende o ciclo capilar, fica mais fácil ajustar expectativas e, principalmente, cuidar melhor dos fios.

Isso porque o crescimento não acontece de forma imediata, ele depende do tempo biológico do folículo. Ou seja: não adianta investir em mil produtos esperando resultado em poucos dias.

Além disso, muitos fatores podem interferir nesse ciclo, como:

  • alimentação
  • estresse
  • alterações hormonais
  • excesso de química
  • saúde do couro cabeludo

Aqui, vale ressaltar ainda que, quando o ciclo está equilibrado, os fios crescem com mais força e permanecem por mais tempo na fase de crescimento.

O papel do couro cabeludo no ciclo capilar

Se tem um ponto que faz toda a diferença no ciclo capilar, é o couro cabeludo. Afinal, é ali que o fio nasce e se desenvolve.

Por isso, manter a região limpa e equilibrada é essencial. O acúmulo de oleosidade, resíduos ou caspa, por exemplo, pode comprometer diretamente o crescimento, como explica a dermatologista Suleima Arruda:

“Isso porque, sob essa condição, o couro cabeludo acaba ficando mais grosso, o que impede a circulação sanguínea saudável e o bom crescimento dos fios. O sebo excessivo também atrabalha a oxigenação da raiz”.

Para solucionar este problema, uma boa estratégia inclui:

  • usar shampoos adequados ao seu tipo de couro cabeludo
  • apostar em esfoliação capilar (quando indicado)
  • evitar acúmulo de produtos na raiz

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Alimentação e crescimento capilar: qual a relação?

O cabelo que você vê também é reflexo direto do que acontece dentro do seu corpo. Não à toa, os nutrientes certos ajudam a manter o ciclo capilar funcionando melhor.

“Alimentos como carne vermelha, ovos e cereais estimulam o crescimento. Eles são ricos em biocitina, também conhecida como vitamina B8, que tem esse efeito”, conta a dermatologista Suleima Arruda.

Proteínas, ferro, zinco e vitaminas do complexo B são essenciais para fios mais fortes e resistentes, o que evita quebra e favorece o crescimento percebido no comprimento.

Técnicas que ajudam a estimular o crescimento do cabelo

Alguns hábitos simples podem favorecer o funcionamento do ciclo capilar e ajudar os fios a crescerem de forma mais saudável:

Massagem no couro cabeludo

Estimula a circulação sanguínea e pode ajudar na entrega de nutrientes para o folículo.

“A história de que fazer massagem estimula a oleosidade da raiz é um mito. Porém, os movimentos devem ser suaves para não agredir”, reforça Suleima.

Uso de ativos estimulantes

Ingredientes como cafeína, mentol e centelha asiática são conhecidos por estimular a microcirculação, ajudando a manter o ambiente do couro cabeludo mais saudável.

Rotina de cuidados equilibrada

Hidratar, nutrir e reconstruir os fios evita que eles quebrem antes de crescer. Afinal, não adianta crescer na raiz e perder comprimento nas pontas, né?

Para te ajudar a manter esse equilíbrio e favorecer o ciclo capilar, vale apostar em linhas específicas para crescimento, como a Long & Strong, de Keune. 

Com fórmulas pensadas para fortalecer os fios e reduzir a quebra, ela ajuda a manter o cabelo saudável ao longo de todo o processo, o que é essencial para conquistar o comprimento longo de forma consistente.

O que pode atrapalhar o ciclo capilar

Alguns hábitos também podem interferir diretamente no equilíbrio do ciclo capilar e prejudicar o crescimento. Por isso, evite:

  • prender o cabelo com muita força
  • usar sempre o mesmo tipo de penteado
  • excesso de químicas sem tratamento adequado
  • fumar (afeta a oxigenação do corpo)
  • estresse constante

“Fumar compromete toda a oxigenação do corpo e como consequência também pode afetar o crescimento capilar. Outro hábito que leva à perda de fios é sempre prendê-los com força ou do mesmo jeito, enfraquecendo, assim, a raiz”, alerta a especialista.

Como manter o cabelo forte durante todo o ciclo capilar

Para que o cabelo cresça de verdade, é essencial cuidar também da fibra capilar. Afinal, fios frágeis quebram antes de atingir comprimentos maiores, e isso dá a impressão de que o cabelo não cresce.

Por isso, vale investir em:

  • hidratações regulares
  • produtos fortalecedores
  • cuidados extras após químicas
  • proteção térmica antes de ferramentas de calor

No fim, manter a estrutura do fio saudável é o que garante que o crescimento da raiz se traduza em comprimento visível.

  • Publicado 4 semanas atrás
- Por Gui Takahashi