Como emagrecer dormindo

Como emagrecer dormindo - Você não leu errado. Basta seguir algumas recomendações e a solução para o seu projeto verão pode estar... na cama.

04/12/2014

Já pensou ouvir sua nutri mandar você dormir para emagrecer? Francesca Holanda, nutricionista funcional, realiza seu sonho e conta, em 8 passos, o que você precisa mudar nos seus hábitos para fazer sua noite render algumas calorias a menos – e muitos outros benefícios.

Durma bem

“É durante o sono que fazemos a reparação hormonal adequada para o bom funcionamento do organismo. A insônia desregula os níveis dos hormônios que controlam a fome (grelina e leptina) e isso estimula o apetite e a falsa necessidade de continuar comendo”, explica a nutricionista. É quando você vai assaltar a geladeira em busca, geralmente, de carboidratos – e acaba engordando.

Não coma qualquer coisa antes de deitar

Nada de sair pegando tudo o que vê pela frente: “Antes de dormir, procure alimentos com alguns nutrientes importantes para a produção de serotonina (neurotransmissor que relaxa e favorece uma boa noite de sono), como triptofamno, tirosina e flavonoides”, fala Francesca. Boas fontes são: banana, kiwi, cacau, maçã, castanhas, nozes e amêndoas.

Tenha uma rotina de sono

Francesca explica que é interessante manter um ritual no horário de dormir, porque isso faz com que o organismo trabalhe em maior equilíbrio. Assim, ele libera os hormônios do relaxamento e diminui o hormônio do stress (cortisol), que atrapalha a perda de peso e acaba até engordando.

Acorde sempre na mesma hora

“Mesmo depois de uma noitada, o correto é levantar da cama no horário de sempre, dormindo um pouco mais cedo nas próximas duas noites, por exemplo, até compensar as horas perdidas”, recomenda a nutri.

Não durma demais

Nada em excesso faz bem: “Muito tempo dormindo compromete o cotidiano, minimiza a prática de atividade física e desequilibra as funções metabólicas, causando o aumento de peso”, ensina Francesca.

Tenha pelo menos 8 horas de sono

É claro que, muito mais que a duração, a qualidade do sono é o foco para evitar o ganho de peso, como já explicou Francesca. O mais importante é que você se sinta descansada ao acordar, dormindo 7, 8 ou 9 horas.

Não abuse do café

O consumo de café e chá verde à noite é relativo. “Com moderação, pode-se consumir até as 20 horas. Quem tem insônia ou ansiedade deve prestar atenção na quantidade e beber, no máximo, até as 15 horas”, indica Francesca.

Faça exercícios à noite

Se você é uma pessoa noturna, dessas que têm mais pique depois do fim da tarde, aproveite para gastar essa energia antes de dormir – você vai se sentir mais relaxada e isso vai refletir na balança e ajudar nos resultados. Lembrando que é o importante para emagrecer é fazer atividade física, não importa a hora!